ಆಡಮ್ ಕೋಸ್ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನದ ಕುರಿತು ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟೋನ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅದು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂರ್ಯನು ಅಸ್ತಮಿಸಿದಾಗ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಡಿಸ್‌ಪ್ಲೇ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯು 9 ರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾದ iOS 2015 ರಿಂದ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ, ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ . ಈ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅದು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ
ವ್ರತಿಸ್ಲಾವ್ ಹೋಲುಬ್ ಇದು ಕೇವಲ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ
ಇದು ನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈನಂದಿನ, ಮಾಸಿಕ ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ ಜೆಕ್ ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ, ಮಾನವರಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಿಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಭೂಮಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು - ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಹಾಸಿಗೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ
ಅಮಯಾ ತೋಮನ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
- ಮರುದಿನ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ
ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಕೇವಲ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಬೆಳಕಿನಿಂದಲೇ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಜೆ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೋಮ್‌ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಿಹಿ ಕೋಲಾದಿಂದ ತೊಳೆದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಏನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿರಾಮವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲೀಟರ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವ ಮೂಲಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಯಾಜಿಯೊ.
ಫೋಟೋಗಲೇರಿ
ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಾಳೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಉತ್ಸುಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಭಯಪಡಬಹುದು. ಇವೆರಡೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಪರಿಣಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು, ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಐಫೋನ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಸಾಕು, ಸಹಜವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಬಹುದು. ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೋಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ.
