ವ್ರತಿಸ್ಲಾವ್ ಹೋಲುಬ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ಇತರರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮನೆಯ ಕ್ಷೇಮ ಕೇಂದ್ರ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಐಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆದಾರರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಯಾವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
ನೀವು ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಚ್‌ಓಎಸ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವು ಬಾರಿ ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ
ಅಮಯಾ ತೋಮನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ watchOS ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನೋಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ನೀವು ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಐದು ನೇರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.
ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಧ್ಯಾನ
ಆಪಲ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಧ್ಯಾನ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ವಿವಿಧ ಪಾಠಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸಂಭವನೀಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಧ್ಯಾನ
ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, BetterSleep: Relax and Sleep ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಧುರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ), ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ಐಪ್ಯಾಡ್, ಐಫೋನ್, ಆಪಲ್ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ಗಾಗಿ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
BetterSleep: Relax and Sleep ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
ಸ್ಯಾನ್ವೆಲ್ಲೋ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
ಸ್ಯಾನ್ವೆಲ್ಲೋ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಹ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ, ತರಬೇತಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು, ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
ಸ್ಯಾನ್ವೆಲ್ಲೋ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಂದಿಗೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಮುದಾಯವು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, Sanvello ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳು: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು - ಇದು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಡೇಟಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
Sanvello: Anxiety & Depression ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
ಭೀತಿಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ!!!
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಜೆಕ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ Nepanikař ನಮೂದಿಸಬಹುದು!!! ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಿನಿ-ಗೇಮ್‌ಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನೇರವಾಗಿ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಭಯಪಡಬೇಡಿ !!! ಈಗಾಗಲೇ ಪಾವತಿಸಿದ ಸೇವೆಯಾಗಿರುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
