ಪಾವೆಲ್ ಜೆಲಿಕ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿದೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾವು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಗೃಹ ಕಚೇರಿಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ "ಪರಿವರ್ತನೆ"ಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜನರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ರೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬೆಂಕಿ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, COVID-19 ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು XNUMX:XNUMX ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಆದರ್ಶ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನನಗೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸಾಕಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಫೋಟೋಗಲೇರಿ
ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ
ಮೂಲತಃ, ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ತಾಯಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ "ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ" ಗಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ - ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.
watchOS 7 ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿತು:
ಫೋಟೋಗಲೇರಿ
ನೀಲಿ ಬೆಳಕು
ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆಯೂ ಸಹ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಕೊರಿಯರ್ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ನೀವು ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಾನಿಟರ್ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ತೆರಳಿದ ನಂತರ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ದೂರುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಆಪಲ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಮ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ
ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಅದೃಷ್ಟ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು "ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ" ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಥಳೀಯವು ನೇರವಾಗಿ ಗಡಿಯಾರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಇದು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ - ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲಾರ್ಮ್‌ಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬಹುದು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಾರ್‌ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ.
ನೀವು ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಫೋಟೋಗಲೇರಿ
ಎರಡನೇ ಫೋನ್
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಡಿ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವು ಯಾವುದಾದರೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧನವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ. ಒಂದು ಬಾರಿ ನನಗೆ ಬಿಡಿ ಫೋನ್ ಬಳಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಾನು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಯಿತು. ಇದು ಅಲಾರ್ಮ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ
ಬೆಂಜಮಿನ್ ಲೆವಿಸೆಕ್ ಅಂಧರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು
ನೀವು ಹೊಸ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೊರಾಂಗಣ ಅಂಧರನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ. ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ - ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ರಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಕು ಸರಳವಾಗಿ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ, ಕೋಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಕು ಇದ್ದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು
